Inhaltsverzeichnis	6
	Einführung	10
	1. In der rechten Weise üben	13
	2. Den Übungsansatz auswählen	17
	3. Wie die Stimme funktioniert	19
	Die Vorstellung, wie sich der Ton anhört	19
	Der fließende Atem	19
	4. Den Körper in Bewegung bringen und die Stimme befreien	23
	Lockerungsübung für die Hüften	23
	Die Hüften drehen: Der Drache schwimmt	23
	Lockerungsübungen für die Schultern	25
	Die Arme drehen	26
	Die Stimme dazunehmen	28
	Die Arme drehen und dabei die Schultern lockern	28
	Lockerungsübungen für das Zwerchfell	29
	Recall-Technik zur Lockerung des Zwerchfells	30
	Das Gras zur Seite schieben	31
	Den Brustkorb beweglich machen und emotionale Spannungen abbauen	33
	Lockerungsübung für den oberen Brustkorb	33
	Raum öffnen und Raum schließen	34
	Vorne und hinten ausgleichen	35
	Lockerungsübungen für den Unterkiefer	37
	Die Entdeckung des Oberkiefers	38
	Ferien für den Unterkiefer	38
	Die nickende Puppe	39
	Variante	39
	5. Präsenz und Zentrierung	41
	Entspannungsübung	41
	Die Kraftzentren des Körpers	43
	Aktivierung des unteren Dantiens/Übung für den Beckenboden	43
	Das Qi wecken	44
	Einen Baum umarmen	46
	Um die eigene Achse drehen	47
	6. Oben und unten verbinden	50
	Eine Zeder biegt sich im Wind	50
	Himmel und Erde verbinden	52
	Stehen wie ein Baum	55
	Die Gedankenkraft bündeln	57
	Die Meridiane	57
	Yin und Yang durchdringen sich	57
	Summen und Körperklang	59
	7. Spannungen in Hals und Rücken lösen und die Stimme zum Fließen bringen	61
	Den Rücken abrollen und Energien lösen	61
	Den Rücken aufrichten	63
	Neues Qi speichern	64
	Die Übung mit der Stimme verbinden	65
	8. Den Körper für die Stimme öffnen	66
	Massagen zur Anregung des Qi-Flusses	66
	Allgemeine Massagen	66
	Massagen für den Hals	68
	Massage für den Nacken	71
	Massagen für die Kiefermuskulatur	71
	Der Sängerpunkt	71
	9. Vokale und Handbewegungen	73
	Die Aussprache	73
	Die Stopp-Übung	75
	Lange Töne singen	75
	Vokale singen	76
	10. Atemübungen	79
	Tiefe Bauchatmung für strahlende Gesundheit	79
	Die Atemkraft zentrieren und zielgerichtet verwenden	80
	Das Atemvolumen vergrößern	80
	Spontan richtig atmen für lauten und leisen Ausdruck	81
	Den natürlichen Atemrhythmus wiederentdecken	82
	Vom Stress zur Ruhe umschalten	83
	Die rechte und die linke Gehirnhälfte harmonisieren	84
	11. Den Körperklang entdecken	86
	Die Stimme mit dem Körper verbinden	86
	Die Verbindung von Kopf und Körperresonanz entdecken	88
	12. Neue Töne integrieren	90
	Den Ton glattstreichen	90
	Das Qi beruhigen	92
	Das Qi der Übung sammeln	95
	Eine Skala glattstreichen	96
	Neue Tonqualitäten integrieren	96
	Schluss	98
	Das Qi speichern und mit in den Alltag nehmen	99