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Vorwort |
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Der Autor |
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Inhaltsverzeichnis |
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I Stress erkennen und verstehen |
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Stress - was ist das eigentlich? Eine Einführung |
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1.1 Die Stresstrias – 5 1.2 Stressoren – was uns stresst – 8 1.3 Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen – 10 1.4 Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress – 12 1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur – 14 |
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Die Stresstrias |
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Stressoren was uns stresst |
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Stressreaktion Antworten auf allen Ebenen |
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Persönliche Stressverstärker hausgemachter Stress |
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Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur |
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Stress bewältigen |
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Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit |
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2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom – 18 2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht – 21 2.3 Stress entsteht im Gehirn – 22 2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … – |
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Die Antwort des Körpers auf Stress das allgemeine Anpassungssyndrom |
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Der Sinn der körperlichen Stressantwort Vorbereitung auf Kampf oder Flucht |
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Stress entsteht im Gehirn |
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Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen R |
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Die zwei Achsen der Stressreaktion Trockene und nasse Kommunikationswege |
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Stress formt das Gehirn |
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Stressreaktionen sind individuell |
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Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen |
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Macht Stress krank? Wie Stress die Gesundheit gefährdet |
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Erschöpfung total das Burnout- Syndrom |
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Checkliste: Warnsignale für Stress |
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Was und stresst - Stressoren in Beruf und Alltag |
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3.1 Anforderungen fördern Entwicklung – 46 3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress – 47 3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand – 50 3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen – 52 3.5 Ress |
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Anforderungen fördern Entwicklung |
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Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress |
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Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand |
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Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen |
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Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit |
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Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer |
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Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt |
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Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl |
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Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank? |
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Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie |
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Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter Stress setzen |
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4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen – 68 4.2 Stressverschärfende Denkmuster – 71 4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt – 74 4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen – 77 4.5 Arbeitssucht – 78 4.6 Checkliste: Persönli |
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Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen |
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Stressverschärfende Denkmuster |
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Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt |
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Perfektionistische Kontrollambitionen |
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Arbeitssucht |
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Checkliste: Persönliche Stressverstärker |
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II Stress bewältigen |
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Was können wir tun? - Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick |
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Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten |
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Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln |
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Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen |
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Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden |
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Anforderungen aktiv begegnen - Instrumentelle Stresskompetenz |
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Lernen Eine Aufgabe für das ganze Leben |
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Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer |
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Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten |
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Selbstmanagement: Sich selbst führen |
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Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln - Mentale Stresskompetenz |
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Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer |
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Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten |
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Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz |
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Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat |
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Ausgleich schaffen - Regenerative Stresskompetenz |
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Erholung aktiv gestalten |
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Genießen im Alltag |
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Entspannen und loslassen |
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Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen |
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Den eigenen Weg finden |
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Das 3 × 4 der Stresskompetenz |
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Ein Wort zum Schluss |
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Literatur |
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Stichwortverzeichnis |
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